يوقا

وضعية القط / البقرة (Marjaryasana to Bitilasana) وضع القطة / البقرة هو في الواقع مزيج من وضعيتين ، يتم إجراؤها معًا بهدف ثني عمودك الفقري بطريقة لطيفة. كمبتدئ ، ستمنحك هذه الحركة شعورًا بمزيج من التنفس والحركة. ستعمل أيضًا على تدفئة ظهرك ،…

أوضاع اليوغا الأساسية

القسم 3: أوضاع اليوغا الأساسية اللحظة التي كنت تنتظرها هنا أخيرًا. ستتعرف الآن على بعض أوضاع اليوجا الأساسية التي يمكنك القيام بها في المنزل أو تحت إشراف استوديو. الأوضاع التي أنت على وشك تعلمها جيدة بشكل عام في تقوية جسمك وتهدئة عقلك. ستأ…

الوقوف إلى الأمام بيند

الوقوف إلى الأمام بيند (أوتاناسانا) من المعروف أن الانحناء إلى الأمام له بعض التأثيرات المذهلة على جسمك. على سبيل المثال ، يحسن الدورة الدموية في رأسك عندما تحني رأسك لأسفل. يتيح ذلك إعادة تنشيط الخلايا في رأسك بكمية الأكسجين التي يتم توفي…

سوبتا ماتسيندراسانا

مستلق العمود الفقري تويست (سوبتا ماتسيندراسانا) إذا كنت تمارس اليوجا من أجل القوة وتخفيف التوتر ، فستحب الالتواء في العمود الفقري. هذه الوضعية عادةً ما تمد أوتار الركبة والركبتين ، مما يقوي ساقيك. كما أنها تمد عمودك الفقري وعضلات ظهرك وتنش…

وضعية المحارب الثالث (فيرابادرا)

وضعية المحارب الثالث (فيرابادرا) تعتبر وضعية المحارب الثالثة واحدة من أفضل المواقف عندما يتعلق الأمر بتحسين التوازن والتنسيق. هذا الوضع عادة ما يقوي عضلات البطن ويقوي ساقيك وكاحليك ويطيل أوتار الركبة والكتفين والصدر ، مما يحررك من التوتر و…

تمارين يوجا ممتازة

وضع الجثة (شافاسانا) كمبتدئ ، قد يبدو وضع الجثة وكأنه وضع بسيط من الاستلقاء ولكن لا تدع بساطته تخدعك. إنها أفضل وضعية تأملية في أي تمرين يوغا. عادة ما يخفف وضع الجثة من التوتر ، ويهدئ عقلك ويدفعك إلى حالة من الاسترخاء. عادة ما يتم ممارستها …

كرسي بوز